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晚年人补钙的食物有哪些?晚年人补钙的误区?

发布时刻:2016-02-24   问大夫  责任编辑:雪儿

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晚年人因为进入晚年期,人体的各个器官机能下降而导致人体对钙的吸收欠好,易呈现骨质疏松和骨质增生的状况,关于这种状况,晚年人特别要留意补钙,作为每个孝敬父母的子女们,平常也要留意做好白叟的补钙作业,特别是晚年人补钙的食物更要重视,缺钙较严峻的还要服用钙剂进行补钙,然后避免晚年人骨质疏松和骨质增生的状况。

晚年人补钙的食物有哪些?

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。并且牛奶中的钙质人体更易汲取,因而,牛奶应该作为日常补钙的首要食物。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是杰出的钙来历。健康提示:夏日牛奶饮用也要需有挑选 。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就能够补钙300毫克呢。并且它们还能够下降血脂,防备动脉硬化。  海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错挑选。简单对海制品过敏的人们要当心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫 克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需求重复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不行与某些蔬菜同吃,比方菠菜。菠菜中含有草酸,它能够和钙相结合生成草酸钙结合物,然后阻碍人 体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一同烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会滋味可口,养分丰厚。

4、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的种类。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

5、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,可是不溶于水,难以吸收,因而在制作成食物时能够事前敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道甘旨鲜汤。鱼骨也能补钙,但要留意挑选适宜的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨松软,更便利钙质吸收,并且能够直接食用。

晚年人补钙的误区?

1、补钙能治好骨质疏松

许多晚年人过错地认为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体变老的体现。 女性在绝经今后5—10年,男性在65—70岁一般都会呈现骨质疏松。无论是男性仍是女性,一般在30—35岁左右到达终身中所取得的最高骨量,称为峰值骨量。 尔后,就开端骨丢掉,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢掉速率显着加速,男性不存在快速骨丢掉期。 由此可见,要想老来骨头健康,就得在35岁之前打好根底。根柢厚了,到晚年才剩得多。所以,晚年人很多补钙并不能反转骨量削减的趋势,也不行能治好骨质疏松。

2、治骨质疏松不辨病因

骨质疏松首要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后呈现的骨质疏松,晚年男性呈现的骨质疏松都归于原发性的骨质疏松。 由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则归于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,医治手法不一样,千万不能不加区分,一概补钙,不然会呈现并发症。

3、钙补得越多越好

许多白叟误认为,钙补得越多,吸收得也越多,构成的骨骼就越多,其实不是这样。一般,年龄在60岁以上的晚年人,每天需求摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,损害白叟健康。

总结:晚年人补钙要留意食物的调配,以上食物适宜遍及中晚年人,有些晚年人或许会对其间一些食物不适应,这时就要根据本身状况及时调整。晚年人身体机能下降,对食物的钙现已显着没有年轻人体质的好,钙的吸收也是大打折扣了。